Amit ​az új aerobikról tudni kell

• Példány állapota: jó

Tartalom
Hogyan kezdjünk hozzá az aerobik edzéshez? 9
Az aerobikhoz szükséges kondicionális képességek felmérése 9
A keringési állóképesség mérése 10
Erőállóképesség teszt a kar, vállöv és a törzs dinamikus izomerejének mérésére 12
A hasizom dinamikus erőállóképességének mérésére szolgáló teszt 13
Az aerobik gyakorlatokhoz használható felszerelések és szerek 15
Az aerobik edzésekhez használatos szerek 18
Anatómiai ismeretek, amelyek nélkülözhetetlenek az aerobik oktatók számára 21
A csontrendszer 22
A gerincoszlop 24
A medence tájék, a csípőízület és a hozzátartozó izmok 28
A térdízület 28
Az aerobik óra nem javasolt gyakorlatai 31
Miért nem alkalmazhatjuk az aerobikban az alábbi régebben megszokott gyakorlatokat? 33
Az általános (alap) aerobic óra felépítése 45
Tájékoztatás az óráról 45
Bemelegítés az aerobic tréninghez (Warm-up) 46
Bemelegítő példagyakorlatok az aerobic órákhoz 48
Állásban végzett gyakorlatok, aerobic rész (Aerobic Segment) 68
Gyakorlati példatár az aerobic alaplépéseire és szökdeléseire 69
Talajon végrehajtott izomerősség fejlesztő gyakorlatok (floor exercise) 107
Az óra levezető része (Cool-down) 122
A zene kiválasztása az aerobik órához 122
Izomnyújtást fokozó gyakorlatok 123
Stretching alkalmazása az aerobik edzésben és gyakorlatvezetésben 123
A streching élettani hátteréről 123
A sterching élettani előnyei 124
A streching gyakorlatok alkalmazásának módszertana 125
P. N. F. (Proprioceptiv Neuromuscularis Facilitacio) 125
Klasszikus treching gyakorlatok 126
Stretch relaxation – ellazulással összekötött nyújtási technika 127
Az állóképesség fejlesztése 145
Táplálkozás és a testsúly 151
Energiafelhasználás 161
Utószó 163
Irodalom 165

• Szerző: Göltl Katalin
• Darab: 1
• Állapot: jó